Annulations de sommeil : mélatonine, valériane ou médicaments ?

La dégénérescence du sommeil (insomnie) était plus élevée que les problèmes de santé les plus courants en Allemagne. Des études montrent qu'environ un tiers des adultes souffrent régulièrement de sommeil ou de sommeil. De 6 à 10 pour cent, il y a une insomnie chronique industrielle-traitement.

Les conséquences du mauvais sommeil sont de grande portée : concentration et performance réduites, risque accru d'accidents, fluctuations de l'humeur et risque à long terme de maladies cardiovasculaires, de diabète et de dépression.

On parle d'une diminution du sommeil induite par le traitement lorsque les problèmes surviennent au moins trois fois par semaine, ont existé pendant au moins un mois et la sensibilité quotidienne est gênante. Les problèmes de sommeil occasionnels, comme le stress ou le décalage horaire, sont normaux et n'ont aucune raison de s'inquiéter.

Avant d'utiliser des médicaments, des mesures d'hygiène du sommeil doivent être prises. Ceux-ci seuls peuvent apporter une amélioration significative à de nombreuses personnes touchées:

Rythme de sommeil régulier: Allez vous coucher tous les jours en même temps et vous lever en même temps, même le week-end. Le Koerper bénéficie d'un rythme circadien stable.

Optimiser l'environnement de sommeil : Dark, cool (16 à 18 degrés) et calme. Utilisez le lit seulement pour dormir, pas pour travailler ou la télévision. Investir dans un bon matelas et blackout.

Réduire le temps d'écran & #160;: La lumière bleue des smartphones, tablettes et ordinateurs supprime la production de mélatonine. Finissez l'utilisation de l'écran au moins 60 minutes avant le coucher ou utilisez un filtre à lumière bleue.

Les stimulants évitent: La caféine doit être évitée dès le début de l'après-midi (demi-vie de 5 à 7 heures). Bien que l'alcool stimule le sommeil, il détériore la qualité du sommeil dans l'air de la deuxième nuit.

Mélatonine: L'hormone du sommeil du coerper est disponible gratuitement en faibles doses (jusqu'à 1 mg). Il peut aider avec les troubles du sommeil et le décalage horaire en signalant au Koerper que le temps de sommeil est. La mélatonine retardée (2 mg) est soumise à prescription pour les patients âgés de 55 ans et plus. La prise doit prendre 30 à 60 minutes avant le lit.

Valérien : L'agent de sommeil à base de plantes le plus célèbre. Les études montrent une efficacité modérée qui ne se produit qu'après deux à quatre semaines de prise régulière. Valerian est bien placé et ne fait pas défaut, mais il a l'air plus stupide que les alternatives médikamentoeses.

Autres options à base de plantes: Hop, passionflower et mélissa sont largement utilisés en combinaison avec la valériane. La preuve de leur efficacité est limitée, mais ils sont sûrs et faibles en effets secondaires.

Antihistaminiques: La diphenhydramine et la doxylamine sont sans précédent et sédatives. Toutefois, elles ne devraient être utilisées que pour une courte période (maximum deux semaines) car elles provoquent un effet de surpression et, dans le cas des personnes âgées, elles risquent de tomber.

En cas d'annulations chroniques de sommeil qui ne répondent pas à l'hygiène du sommeil et aux agents sans ordonnance, le médecin peut commander des médicaments d'ordonnance:

Substances Z (Zolpidem, Zopiclon): Agents actifs de sommeil à court terme qui sèment le sommeil. Ils doivent être pris pendant un maximum de trois à quatre semaines, car il y a un risque de déficiences. À court terme, ils sont efficaces et fiables.

Antidépresseurs à faible dose: La mirtazapine, la trazodone ou l'amitriptyline à faible dose sont fréquemment utilisées dans la suppression chronique du sommeil, en particulier en cas de symptômes dépressifs ou d'aggravations. Ils ne décollent pas et peuvent être pris à long terme.

antagonistes des récepteurs de l'orexine: De nouvelles somnifères comme Lemborexant bloquent le système d'alerte dans le cerveau. Ils présentent un faible risque de déficiences et peuvent aussi être pris plus facilement.

Important: Les benzodiazépines (comme le diazépam ou le lorazépam) ne doivent être utilisées que dans des cas exceptionnels et pour une courte période comme agent de sommeil. Le risque de taper est élevé et un retrait peut être difficile.

Une déclaration spéciale est recommandée si:

• Problèmes de sommeil moins de quatre semaines
• Vous êtes un sauveur de jour et non concentré
• Des ronflements et des éjecteurs respiratoires sont rapportés (conçus sur l'apnée du sommeil)
• Les jambes sans repos bégaient le sommeil (syndrome de Restless-Legs)
• Des souches psychiatriques telles que des symptômes de dépression ou d'anxiété sont présentes

Votre médecin peut dicter la cause de l'épuisement du sommeil et amorcer un traitement ciblé. En cas de suspicion d'apnée du sommeil, un examen dans le laboratoire de sommeil est utile.

La télémédecine offre une option de faible inclinaison pour la prescription de médicaments pour le sommeil lors d'annulations de sommeil connues. Vous pouvez obtenir un Praeparat approprié après une consultation aérienne.