L'hypertension artérielle : le facteur de risque silencieux
L'hypertension artérielle (hypertension artérielle) touche environ 20 à 30 millions de personnes en Allemagne. Le Tueckian : l'hypertension ne provoque pas d'inconfort pendant longtemps, mais elle endommage de façon permanente le cœur, le cerveau et les reins. L'hypertension non traitée est l'un des principaux facteurs de risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance rénale.
Les pressions élevées sont des valeurs de 140/90 mmHg, mesurées dans la pratique médicale. Le réglage optimal pour la plupart des patients est inférieur à 130/80 mmHg. Les modifications du mode de vie sont la base de toute thérapie de pression artérielle et peuvent être suffisantes avec une légère hypertension.
Important: Les mesures décrites ici ne remplacent pas les soins supplémentaires. En particulier dans le cas de valeurs supérieures à 160/100 mmHg ou dans le cas de pré-désordres existants, un traitement médikamento-sanitaire est généralement nécessaire. Consultez toujours votre médecin.
Adoration et poids: Le levier le plus efficace
1. Réduire la consommation de sel : L'Allemand moyen consomme 8 à 10 grammes de sel par jour, recommandé pour un maximum de 6 grammes. Une réduction de 3 grammes par jour peut réduire la pression artérielle systolique de 4 à 5 mmHg. Portez une attention particulière au sel caché dans les plats préparés, le pain, le fromage et les saucisses.
Deux. Suivez DASH-Diaet : Le DASH-Diaet (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension) est mieux étudié scientifiquement. Il met l'accent sur les fruits, les légumes, les produits à grains entiers, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les protéines maigres, tout en réduisant les matières grasses et le sucre. Cette incarnation peut réduire la pression artérielle de jusqu'à 11 mmHg.
3. Réduction du poids excessif: Chaque kilogramme de perte de poids réduit la pression artérielle systolique d'environ 1 mmHg. Dans le cas d'un surpoids clair, la réduction de poids est l'une des mesures les plus efficaces.
4. Nutrition riche en potassium: Le potassium agit comme un contracepteur naturel du sodium et aide à réguler la pression artérielle. Les bonnes sources de potassium sont les bananes, les pommes de terre, les épinards, les haricots et les avocats. Apport cible: au moins 3 500 mg par jour.
